壁球獅王

教練，我想要自我安排壁球訓練 #需要有哪些概念 1)設定目標 ➡️設定一個短期與長期的目標 可以是入選國手 可以是打入國內C組 或者自己想進步到哪一階段？ 2)檢視靈活性 這靈活性不是活動度，而是； ➡️你一週分配練習幾次？ Kobe Bryant凌晨起來練習投籃，因為這樣半年下來才可以遠超過別人的訓練時間。運動天份是有的，但Work Hard ( 努力）才是真正的關鍵。 一週練習三次想要打贏每天都練習？本身就有難度。 (3)執行力 設定目標之後，對於練習這件事： ➡️你持續多久的時間？ 假如設定：一週練習五次 那就要有一週練習六次、七次可以✅ 四次就不可以❌ 是這樣的心態去執行 開始有一股熱血感覺很容易。 但當疲勞持續累積、挑戰必定更艱難。 相反的； 「堅持越久越容易養成習慣，而培養越多好習慣，執行下去也不再困難」 (4)訓練心態 試著每一次訓練前詢問自己為什麼開始？ 期許每一次訓練自己能夠做到什麼？ 這也可以是每一次設立的小目標。 ➡️決定選擇用什麼樣的心情與心態去訓練 「只有自己可以做的到，讓每一次訓練的效果大大不同」 #球速不夠快要怎麼加強？ 如果你不是運動員；...

教練，沒辦法到球場訓練怎麼辦？ 壁球是兩人持拍的競技運動 「高強度對打」雖然是訓練的主要重點，但還是有不少訓練方式是能夠獨立完成的。 在疫情的這段期間， 先了解自己周邊有多少資源能夠使用 ➡️有多少空間可以創造使用？ ➡️有什麼輔助訓練器材合適添購？ ➡️最後能設計出哪類型的訓練來實行 #怎麼利用有限的空間？ 先了解壁球場最遠的距離是 斜角的兩個角落距離大約是11.5公尺 寬度則大約是6.5公尺 再加上因為「持拍」跟「最後一步延展」的關係，真的需要的距離又會（可以）少上許多。 在家裡、車庫或附近沒人的空地，還是可以做步法實際的練習。 如果有25m(大約33步距離） 還能做許多高強度體能練習 例如： 8次(200m) 12次(300m) 來回的折返跑練習 速度練習也沒問題 ✅10m-30m是壁球最適合訓練速度的距離範圍 訓練速度 像「直線的衝刺」 或是10-20-30m回原點的折返跑 全速時間落在（20秒左右）再達到足夠4倍或5倍的休息時間（約90秒） 做3-8組之間直到速度開始掉落即可結束。 #我沒有那麼多空間怎麼辦？ 如果只有更短的距離，可以在這樣的空間練習壁球的發力啟動、Sp...

教練，練習那麼久，為什麼我還一直輸球？ 競技是很全面的。 平常少做、做不好的； 在比賽中卻很容易曝露出來，被抓著發揮不出自己的強項。 「我覺得夠了，我不喜歡做這個、那個」 這些念頭或許不會讓你向下輸球 但向上挑戰時卻贏不了球， 經驗談，就是如此。 輸在平常你不願面對、練習準備的部分 #專心進修自己做不好的部分？ 簡易來說： 比賽就是考驗「誰能讓誰不舒服」 而誰又「能發揮出自己強項」 比賽打完了，先問問自己： 「多少比賽片段你是記憶住的？」 當下的情緒又是怎麼樣的？ 不管輸贏，不要只專注在做不好的部分。 哪些部分我做的好？ 肯定自己有時候更是重要 什麼？緊張到完全記不得自己比賽片段？！ 回頭Taiwan Squash裡看錄影（或自己錄） 就算是世界第一名的選手都有過緊張經驗， 差別在於你怎麼掌控它。 每個人都會找到適合的方式。 曾經一位訓練員告訴我，那緊張感是來幫助自己，相信是來幫助自己更出色。 嗯...轉念。 你問我的方式是怎麼樣？ 我是咖啡控，但比賽那天我睡飽、不喝咖啡（或只喝一口） 比賽前我會去空曠的地方做深呼吸吐氣...